Упражнения для глаз
Долгое время, проведенное за монитором, негативно сказывается на зрительном аппарате. Для расслабления глаз рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Моргание. Моргайте быстро в течение 30 секунд. Это поможет увлажнить глаза и снять напряжение.
2. Фокусировка. Рассмотрите удаленный объект в окружении и сфокусируйтесь на нем в течение 10 секунд. Повторите несколько раз.
3. Круговые движения. Медленно поворачивайте глазные яблоки по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Это поможет размять мышцы глаз.
Упражнения для спины
Длительное сидение за столом приводит к напряжению мышц спины. Чтобы расслабить спину, выполняйте следующие упражнения:
1. Наклоны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояснице и наклоняйтесь вперед. Удерживайтесь в таком положении 20 секунд.
2. Вращения. Сядьте на стул, положите руки на колени и начните медленно вращать корпус вправо и влево. Повторите 10 раз в каждую сторону.
3. Растяжка. Встаньте, поднимите руки вверх и потянитесь вверх, стремясь вытянуться как можно выше. Удерживайтесь 15 секунд.
Упражнения для рук и запястья
Многократное использование клавиатуры и мыши может вызвать напряжение в руках и запястьях. Для их расслабления рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Растяжка пальцев. Плавно разведите пальцы в стороны, затем сожмите в кулаки и снова разведите. Повторите несколько раз.
2. Круговые движения запястьями. Встаньте или сядьте удобно, положите руки на колени и начните делать круговые движения запястьями в одну, а затем в другую сторону.
3. Упражнения с резинкой. Возьмите резинку или резиновый стягивающий круг и выполните упражнения на сжатие и разжатие. Это поможет укрепить мышцы рук.
Забота о здоровье – залог продуктивной работы».
Дыхательная гимнастика
Нередко стресс на работе сопровождается повышенным напряжением и нервозностью. Для снятия этого состояния и восстановления внутренней гармонии полезно проводить дыхательную гимнастику:
1. Глубокое дыхание. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот.
2. Дыхание «4-7-8». Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, выдохните на 8 счетов. Повторите упражнение несколько раз.
3. Дыхание с закрытым одним ноздрем. Закройте одно ноздре пальцем, вдыхайте через другое на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов и выдохните через закрытое ноздре на 8 счетов. Поменяйте ноздри и повторите.